Интервальная тренировка: Как сжечь больше калорий за 10 минут

Чередование быстрого подъема с бегом по лестнице поможет тебе сжечь больше калорий за меньшее время.

73ce2eeb718d08e1c15342b33c3c345b-1947408

Инструктор по лечебной физкультуре Том Холланд разработал 10-минутную тренировку, которая позволяет эффективно сжигать калории и способствует ускорению обмена веществ. Принцип ее заключается в сочетании спринта и с периодом низкой интенсивности (когда твой пульс не выходит за пределы нижней границы целевой зоны). Например, ты можешь чередовать спринт с обычным бегом, бегом трусцой. Кроме этого, при чередовании периодов высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности необходимо давать себе 30-секундную передышку. 

Итак, рассмотрим принцип 10-минутной тренировки Тома Холланда:  

0-3:00 (время в минутах) – разогреваемся;

3:00-4:00 – период низкой интенсивности;

4:00-4:30 – восстановление;

4:30-5:30 – спринт;

5:30-6:00 – восстановление;

6:00-7:00 – период низкой интенсивности;

7:00-7:30 – восстановление;

7:30-8:30 – спринт;

08:30-10:00 – переводим дух.  

Нужно также отметить, что спринт поможет тебе укрепить мышцы ягодиц и бедер. Заниматься ты можешь на лестнице или, к примеру, на велотренажере.  

Осваивать спринт нужно постепенно. Тебе достаточно будет тренироваться по два раза в неделю. Не стоит пытаться сразу выжать из себя максимум, поскольку твоим мышцам понадобится время для роста и восстановления. 

Источник — http://ivona.bigmir.net/health/fitness/329373-Interval-naja-trenirovka—Kak-szhech—bol-she-kalorij-za-10-minut

Статьи по теме:

Who read in English

To a heat of a body of an eye react in own way: inflame, and the gentle skin of eyelids swells up a little, the feeling of burning is felt. To remove irritation, put to eyes cold compresses from camomile or sage broths. The same infusion in the form of lotions helps to keep shine of eyes, removes sensation rezi and reddening of eyelids.

To velvet and smooth kind of a skin will promote skrab from porridge that it to prepare it is necessary, vmeshat in liquid honey the processed oat-flakes. Is better to put this mix on the steamed out body, therefore it is necessary to put it after a bath.

Wer liest nach Deutsch

Also, blicken Sie auf sich in den Spiegel zuerst, es ware wunschenswert, dass im Zimmer der naturliche Sonnenschein herrscht, und es glanzten die Lampen nicht — so werden Sie alle «Problemzonen» der Person viel mehr sehen. Wenn es Ihnen scheint, dass das Gesicht nicht frisch aussieht, wird Ihnen der helle Korrektor, der alle Spuren fur der Mudigkeit verbergen wird, sogar unmerklich auf den ersten Blick passen. Der Korrektor auftragen es kann auf die inneren Winkel der Augen, auf klein vpadinku auf dem Kinn, ein wenig, die Zone neben «den Flugeln» der Nase und klein skladochek auf der Stirn betreffen, die von der Mimikry der Augenbrauen entstehen. So erfrischen Sie Sie das Aussehen und Sie werden sich von der Konigin, die nur aus dem Salon der Schonheit hinausging fuhlen.

Die letzten Forschungen in unserem Land haben gezeigt, dass 50 % die Frauen meinen, dass die Seelen — das vorteilhafteste Mittel gegen den unangenehmen Geruch. Einige verwenden die Deodorants nur fur die besonderen Falle. Und daneben meinen 40 %, dass antiperspiranty und die Deodorants uberhaupt nicht notig sind. Doch, die Mehrheit der Menschen interessiert doch, wie mit dem Geruch des Schwei?es aus podmyshek zurechtzukommen. Und anderer Korperteile auch.

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной