Фитнес-программы: как подобрать оптимальный режим занятий

Фитнес – один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и поддержания стройности фигуры. Разумеется, регулярно заниматься физическими нагрузками можно и в домашних условиях, однако гораздо эффективней любые занятия будут под присмотром фитнес-инструктора. Как и в случае с диетами, далеко не каждая фитнес-программа будет эффективной в том или ином случае: учитывая разнообразие современных фитнес-программ, необходимо подобрать режим занятий, максимально соответствующий нуждам и целям отдельного человека. К счастью, огромное количество разнообразных программ позволяет найти оптимальный режим нагрузок без особых усилий.

lines_bg-7134640

Виды фитнес-программ

Несмотря на огромное количество разнообразных фитнес-программ, их можно разделить на несколько основных категорий в зависимости от воздействия на определенные группы мышц.

Первая категория фитнес-программ – это так называемые кардиотренировки. Кардиотренировками, в отличие от других видов занятий, можно заниматься и в домашних условиях, поскольку к ним относится не только классическая аэробика, но и множество других физических нагрузок – бег, плавание, танцы, занятия на велотренажере или езда на велосипеде. Главное преимущество кардиотренировок состоит в укреплении сердечно-сосудистой системы и развитии аэробной выносливости организма. Кроме того, такой вид фитнес-программ – один из наиболее эффективных способов максимально быстро избавиться от лишнего веса: кардиотренировки эффективно сжигают жир.

lines_bg-7134640

Силовые тренировки

Еще одна, не менее популярная категория фитнес-программ – это силовые тренировки. Такой вид фитнес-программ направлен, в первую очередь, на развитие и укрепление мускулатуры, развитие выносливости и силы. Именно с помощью силовых упражнений можно добиться идеально сбалансированного мышечного рельефа, скорректировать фигуру и подкачать потерявшие упругость мышцы. К категории силовых тренировок относятся любые упражнения в тренажерном зале и групповые занятия с использованием специальных аксессуаров – например, грузов. Как правило, многие фитнес-программы предполагают комбинированный подход – сочетание и кардиотренировок, и силовых тренировок для максимального эффекта.

lines_bg-7134640

Гибкость

Третья категория фитнес-программ, постепенно приобретающая все большую популярность – это тренировки, направленные на развитие гибкости. К таким тренировкам, в частности, относится йога – пожалуй, едва ли не самый популярный способ обрести утраченную гибкость и стройность. У такой категории фитнес-программ немало важных преимуществ: во-первых, растянутые мышцы гарантируют отсутствие случайных растяжений и других травм, во-вторых, полученная гибкость делает движения более легкими и грациозными, в-третьих, такие занятия обладают одновременно и расслабляющим воздействием. Давно известно, что занятия йогой позволяют справиться с одной из главных проблем современного человека – стрессом, стимулируют кровообращение и повышают жизненный тонус.

lines_bg-7134640

Развитие координации

Наконец, четвертый вид фитнес-программ – это занятия, направленные на развитие координации. Часто эту категорию фитнес-программ называют «медленным» фитнесом, поскольку в основу занятий ложатся статические упражнения и упражнения, направленные на сокращение и растяжение мышц. К таким занятиям относят, к примеру, популярные пилатес и калланетик. В отличие от, к примеру, силовых тренировок, пилатес затрагивает не только стандартные группы мышц – мышцы пресса, спины, — но и самые «недоступные» мышцы – глубокие мышцы живота и так называемые мышцы-стабилизаторы. Именно поэтому считается, что занятия пилатесом или калланетиком дают организму нагрузку в несколько раз большую, чем занятия классической аэробикой. Этот вид тренировок, как и фитнес-программы, направленные на развитие гибкости, предполагает не только развитие мышц, но и обучение правильному дыханию – что, впрочем, вполне логично, если учесть, что тот же калланетик фактически основан на принципах йоги. Эффект от занятий можно заметить в течение очень короткого срока – благодаря занятиям выправляется осанка, развивается гибкость, повышается тонус мышц.

Татьяна Смирнова

http://www.beautynet.ru/fitness/2435.html

Статьи по теме:

Who read in English

That who have faced such problems, as fat hair and their frequent loss, we advise not to pass time of gathering of birch sap and to take advantage of its vivifying force. Prepare from birch sap loson which will prevent loss of hair. For this purpose take a glass jar and carefully mix in it 2 glasses of birch sap, 1 item of l. Liquid honey and 1 ch. L. Small table salt. When salt will be dissolved, pour structure in a pure glass dark bottle, add 1 glass of vodka and once again all carefully mix. Densely zakuporte also put in a dark place for 10 days. Before head washing slightly rub it in a skin a wadded tampon. Then put on a kerchief and in 1-2 hours wash up a head soft shampoo for fat hair (for example, Shiseido) and rinse with the acidified water (1 ch. L. Vinegar or lemon acid on tazik waters). Birch losonom it is desirable to do such wiping before each washing of a head for 10 days with 10-day breaks until loson will not end.

If you wish to extend considerably eyelashes, paint the tips, blinking thus. There is one more secret. Ink lays down better and paints over eyelashes to the tips if at first as it is necessary to humidify them. It is possible to use a special cream or gel, the conditioner for hair or even vaseline. Do not forget and about bottom resnichkah — if them to paint over, the sight will be more expressive. That particles of the hulk, being showered, did not remain on a skin, simply slightly powder a zone under eyes. Otherwise you risk to get dark circles.

Wer liest nach Deutsch

Oder verwenden Sie die ganz merkwurdige Sache — die vielfarbigen Cremes und die Gele mit den glanzenden Mikroteilchen. Im Unterschied zur aus der Mode kommenden Tusche fur das Haar legen sie sich eben und geben nur die kaum bemerkenswerte Schattierung. Sie kann man auf die abgesonderten Strahnen oder auf den ganzen Kopf auftragen — und meinen Sie, dass den unausloschbaren Eindruck auf Umgebung vom Au?eren Sie erzeugt haben.

Um die Wimpern dicker zu machen, wahlen Sie die Schattierung der Schatten aus, die mehr aller zu Ihren Augen herankommt, der Haut, der Farbe des Haares und der Kleidung, in der Sie im Begriff sind zu sein. Nehmen Sie Ihren gewohnlichen Bleistift und fuhren Sie von ihm durch die Gro?e der Wimpern durch, wie den Raum zwischen ihnen farben wurde. Dann durch die Gro?e der Wimpern fuhren Sie von den Schatten durch, nutzen Sie die Tusche aus. Wenn Sie die Augen mehr geoffnet machen wollen, tragen Sie das Tropfchen der hellen Schatten in die inneren Winkel der Augen und unter die Augenbrauen auf.

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной