Пейте зеленый и/или белый чай . Зеленый чай (а белые, желтые и красные чаи – это его разновидности) обладает даже более сильным тонизирующим действием, чем кофе. Его получают из тех же листьев, что и черный, но их перед скручиванием совсем немного и осторожно пропаривают, чтобы не произошло окисления. Этот процесс не только окрашивает чай в черный цвет, но и нейтрализует действие L-теанина, вещества, которое обладает уникальным свойством: с одной стороны, расслабляет и подавляет уровень гормона стресса, с другой, – бодрит и активизирует умственную деятельность. То есть действие зеленого чая можно назвать «расслабляюще-бодрящим». Если вы ощущаете слабость, сонливость, желание вздремнуть и с трудом заставляете себя что-то сделать, выпейте 1–2 чашки крупнолистового зеленого чая, чередуя их с небольшими дозами кофе. По наблюдением британских ученых, люди, которые сочетают кофеин с L-теанином, меньше ощущают усталость в течение дня и гораздо быстрее решают сложные задачи. Перекусывайте грамотно. Если вы попытаетесь заставить мозг и тело действовать энергично, ощущая при этом вялость и сонливость, это все равно что заставить себя бегать с сигаретой во рту – вы просто задохнетесь и упадете в изнеможении. Для подзарядки нужно разумно подобрать и закуски, и напитки. Например, сладкая газировка или сок, если вы решите выпить стаканчик для бодрости, только усилит сонливость и слабость, вызовет желание вздремнуть. Оптимальный выбор – свежие фрукты: яблоко, апельсин, банан или горсть винограда. И лучше в сочетании с каким-нибудь белковым продуктом – нежирным сыром, творожком или йогуртом. Такие перекусы, которые будут поддерживать нормальный уровень сахара в крови, можно устраивать пару раз до обеда. Время обеда Никакой пиццы! Это относится также к гамбургерам-чизбургерам с жирным плавленым сыром, картофелю фри, курице гриль и т. п. Калорийные и жирные блюда, которые нам предлагают заведения фастфуда, как показали многочисленные исследования, приводят к тому, что после еды возникает одно желание – поспать. К тому же после таких обедов замедляются реакция и скорость мышления. Жир запускает выброс пищеварительного гормона, который провоцирует спад мозговой активности и вызывает так называемую послеобеденную сонливость. Для того чтобы вы зарядились энергией, ваш ланч или обед должен содержать цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, а также нежирный протеин. Это может быть запеченная или отварная грудка курицы или индейки, зеленый салат, фасолевый суп, ломтик цельнозернового хлеба или пара хрустящий хлебцев, фрукты на десерт. Прогуляйтесь. Спокойная 20-минутная прогулка после обеда в ближайшем парке или сквере поможет вам сохранить активность и бодрость. Движения на воздухе заряжают нас энергией, утверждает профессор Патрик O’Коннор из Психологического центра Университета Джорджии. В разработанной им несколько лет назад программе регулярных умеренных физических нагрузок приняли участие 200 офисных сотрудников, страдающих астенией. По рекомендации профессора все они 3–5 раз в неделю совершали пешие прогулки в быстром темпе по 20–30 минут в середине рабочего дня и не позднее, чем за 2 часа до сна. Через месяц 90% участников эксперимента заявили, что почувствовали себя намного лучше, половина отметила, что работать и решать сложные задачи им стало гораздо легче, а у трети улучшился сон. Дело в том, что движения на свежем воздухе повышают уровень допамина – вещества, которое придает сил и подстегивает мозг. Используйте любую возможность подремать днем. Если позволяют обстоятельства, поспите 20–30 минут в середине дня. Специалисты НАСА исследовали физические показатели пилотов, летающих на дальние расстояния. Если им предоставлялась возможность днем 30–40 минут полежать, расслабившись, то их активность и собранность повышались в разы в сравнении с теми, кто такой возможности был лишен. Но главное, чтобы дневной сон был недолгим, – тогда вы встанете отдохнувшей и освеженной и сможете сохранить бодрость до конца дня. Умывайтесь днем. Взбодриться после дневного сна или вообще привести себя в чувство в середине рабочего дня, если вы ощущаете, что силы вас покидают, поможет простое умывание прохладной водой. Если вы опасаетесь испортить макияж, то вымойте руки и стряхните с них несколько капель себе на шею сзади. Это по-настоящему освежит вас и придаст бодрости. Помассируйте себе руки и голову. По утверждению некоторых специалистов, эффект от массажа головы по воздействию можно сравнить с чашкой кофе. Если вас ждет срочная напряженная работа или предстоящий вечер потребует от вас напряжения сил, сделайте себе точечный массаж головы. Кончиками пальцев помассируйте макушку, затылок и заднюю часть шеи. Затем, руки: сожмите ладони и подержите так 1–2 минуты, потом помассируйте впадину между большим и указательным пальцами. В традиционной китайской медицине считается, что точечный массаж помогает усиливать циркуляцию энергии во всем теле. Вечер . Пусть все трудоемкие домашние дела подождут до завтра. Помните, «кто рано встает…»? Если вы хотите новый день начать активно и с удовольствием, ложитесь спать пораньше. Тогда вы сможете гораздо больше сделать и меньше устать. Конечно, погасить накопившийся за долгие месяцы дефицит сна за одну ночь не удастся, но вы сможете возвращать этот долг перед своим здоровьем частями. Лягте всего на час раньше обычного, и вы сможете продлить медленную фазу сна, которая позволяет мозгу отключиться и организму как следует отдохнуть и восстановиться. Источник — http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/346398/
Статьи по теме:
Who read in English
Unfortunately, if tips of your hair sekutsja it is too strong and on colour differ from primary colour of hair (look is more light) a unique exit — to cut them. Many hairdressers advise to spend a hairstyle hot scissors is will allow to «solder» tips of hair and to prevent their further stratification. But even after such procedure intensive care of hair with use resulted above means is simply necessary.
Careful leaving requires not only a face skin. Together with it and the body too requires a food, restoration both timely clarification and care. All these procedures also make pledge of a body blossoming by health, the beautiful elastic. A face care a body feet hands, we learn from this publication.
Wer liest nach Deutsch
Die am meisten einfache, schnelle und schmerzlose Weise, die Haut des Haares zu entziehen, — sie wegzurasieren. Wohl, er ist auch billigst. Hier ist es allen einfach und seit langem von allem bekannt:, zu mildern Haut und, das leichte Gleiten des Rasiermessers mit Hilfe des Schaums oder des Gels fur die Rasur zu gewahrleisten, voloski wegzurasieren, sich gegen ihre Gro?e, und nach die, Vollendung der Prozedur bewegend die Haut von der Creme, dem Balsam oder der Lotion der speziellen Bestimmung zu mildern (mit dem Vermerk nach der Rasur). Ungeachtet der Einfachheit, hier gibt auch die Nuancen: zum Beispiel, benutzen Sie dabei spirtosoderzhashchimi die Lotionen nicht — so kann man oder peresushit’ die Haut verbrennen; niemals rasieren Sie voloski auf der Person weg — danach wachsen sie dicker und harter.
Sind zu den Augen warm naturlich des Tones sehr vorteilhaft. Den Frauen des reifen Alters sie besonders zur Person. Manchmal werden die Eichhorner der Augen gelblich. Es kann man mit Hilfe des wei?en Umrissbleistiftes fur das Jahrhundert vertuschen. Die flimmernden blauen oder fliederfarbenen Schatten fur das Jahrhundert werden die Augen zwingen, belichtet zu werden.
