Джоггинг без травм: меры предосторожности

Для регулярных занятий джоггингом не требуется специальная физическая подготовка и особое обмундирование. Это очевидно – бегать могут все. Это полезно для здоровья, и, тем не менее, как и любая физическая нагрузка, бег может повлечь травмы, поэтому необходимо предостеречь себя от них, соблюдая меры предосторожности и придерживаясь определенной техники. Это поможет сохранить хорошую форму без травм, улучшить обмен веществ и получить красивые натренированные мышцы.

lines_bg-8842161

Этапы шага во время джоггинга

  • Первый: отскок стопы от поверхности
  • Второй: перемещение стопы от пятки к носку. Колени рекомендуется поднимать достаточно высоко, чтобы шаги были широкими.
  • Третий: перемещение тела, которое отрывается от поверхности земли.

Если посмотреть на бегунов на пляже, то можно заметить, что многие бегут с достаточно небольшой скоростью, в неправильной позе, с неподходящей осанкой, неправильным шагом и положением ног. Три наиболее важных аспекта, которые являются залогом хорошего занятия бегом: правильная поза, правильное положение ноги при отскоке, нарастающий ритм и мягкое приземление стопы, потому что при нем тело принимает на себя нагрузку, которая в два-три раза превосходит собственный вес.

Человеку привычно ходить, и шаг представляет собой столкновение стопы и поверхности (земли, асфальта, беговой дорожки). Во время бега нагрузка приходится на переднюю часть стопы, что не свойственно ей во время стандартного шага. И джоггинг подразумевает достаточно быстрое движение, которое, согласно своим движениям, намного отличается от классического шага. Бегуны на длинные дистанции никогда не отталкиваются от пятки. Бегая в обуви со встроенной системой амортизации, человек часто теряет чувство равновесия, правильную осанку, не следя за своими движениями, за позицией тела.

Преимущества ежедневной ходьбы и джоггинга огромны, но польза будет очевидна только в том случае, если человек соблюдает все меры предосторожности, в частности, не приземляется на пятки, что чревато травматизмом. Тогда джоггинг – это отличный способ держать себя в форме, особенно если заниматься им правильно и прогрессировать постепенно.

lines_bg-8842161

Советы новичкам

Для новичков в области джоггинга работает правило десяти процентов, согласно которому нельзя увеличивать свою скорость, километраж и время занятий более чем на десять процентов в неделю. Растяжка перед тренировкой никак не снижает риска травм, она лишь помогает немного разогреть мышцы. Растяжку рекомендуется делать не до, а после бега, потому что потом растягивание мышц разгоняет молочную кислоту, уменьшает чувство напряжения в мышцах, расслабляет их и уменьшает риск болезненных ощущений.

Если вы решили серьезно заняться джоггингом, нужно приобрести специальную обувь со стабилизатором. Большинство случаев травм во время бега происходит из-за того, что тренировка происходит в старых кроссовках, кедах и в целом в обуви, которая не предназначена ни для бега, ни для спорта в принципе. Регулярные занятия бегом требуют правильной обуви, которая обеспечит амортизацию, снижая нагрузку на суставы.

  • Во время занятий необходимо пить чистую воду, восполняя потерю жидкости.
  • Бегать лучше по земле, а не по асфальтовому покрытию.
  • У каждого человека свой собственный ритм, поэтому каждый должен подобрать себе свою скорость движения, а также скорость прогрессирования соответствующую силам и возможностям.

У джоггинга множество полезных качеств: он тренирует все тело, положительно сказывается на работе мозга, улучшая скорость кровообращения, тренируя мышцы, укрепляя тонус тела, дает аэробную нагрузку, уменьшает уровень стресса и позволяет избавиться от бессонницы.

http://www.beautynet.ru/fitness/3784.html

Статьи по теме:

Who read in English

Besides rich stocks of melanin, for such procedure the purse is required the impressive sizes: if bioepiljatsija bodies will manage to you on the average in 50$ fotoepiljatsija «will eat» at least 800$. Hair after procedure drop out not at once, and within several weeks. Thus, after the first procedure hair remain with some people, as were. In any case, one procedure will be a little — it is necessary to pass from three to six sessions. In how many it will manage — consider. Leaving money, have also in a kind, that the desired effect will hold on only 5-6 months or a maximum year if very much will carry.

To diversify and strengthen action of a steam bath, water submit on stones. In this water add essence and infusions of medicinal grasses — a wormwood and a white yarrow, a rosemary improve blood circulation, it is useful for a withering skin, the camomile calms a shelled skin, Hop removes reddening. Sage oil strengthens immunity. Rose oil normalises work of sebaceous glands, makes active skin regeneration. Citron oils (a bergamot, a grapefruit, a lemon), promote improvement limfotoka, have antiseptic influence on a skin that helps to struggle with a cellulitis.

Wer liest nach Deutsch

Aus der ganzen Menge der uns angebotenen Kosmetik muss man verstehen, zu wahlen, die wirklich notig und wichtig ist. Und ebenso, man muss wissen, wie es richtig ist sie, zu benutzen. Es existieren die elementaren Regeln, die es nicht so kompliziert ist, zu beachten, damit die Kosmetik den gehorigen Effekt erzeugte.

Sie benutzen applikatorom noch, der in der Verpackung mit den gekauften Schatten lag? Und Ihnen ist es interessant, was die Visagisten fur das Make-Up der Augen verwenden?

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной