Домашний фитнес: техника безопасности

Тренируясь в фитнес-клубе, можно быть спокойной – опытный инструктор вовремя заметит ошибку и поможет ее исправить. Упражняясь дома, вы сами несете ответственность за собственную безопасность. Поэтому правильной технике выполнения наклонов, приседаний и скручиваний, нужно уделить особое внимание. Помните о том, что нужно прекратить тренировку, если вы почувствовали резкую боль в суставах. Чтобы занятия приносили пользу, порой необходимо поработать над типичными ошибками, которые совершаются при выполнении самых популярных упражнений.

Прямые скручивания

Выполняя это упражнение, важно обеспечить комфортное расслабленное положение шее. Чтобы она не перенапрягалась, старайтесь смотреть вверх, даже когда поднимаетесь. Держите голову прямо, не кладите подбородок на грудь. Также необходимо поддерживать голову руками, но при этом нельзя давить на затылок – так можно повредить шею. Качая прямую мышцу живота, совсем необязательно цепляться за что-то ногами. Рекомендуется поставить ступни как можно ближе к корпусу. Не стоит тянуться вперед руками, пытаясь сесть – ведь при этом движении мы задействуем мышцы бедер. Достаточно, если от пола отрываются только плечи и лопатки. И еще одно важное правило – поясница должна быть прижата к полу, а живот втянут.

Приседания и выпады

Приседая и делая выпады, в первую очередь обратите внимание на колени. Ведь их так легко повредить! Чтобы этого не случилось, не стоит приседать слишком низко, опускаясь на корточки – это травмирует суставы. Правильно, если бедра параллельны полу, а колени находятся строго под прямым или тупым углом, они не должны заваливаться внутрь или наружу. Кроме того, длинноногим и высоким людям вообще нежелательно приседать. Выполняя выпады, следите, чтобы колено не выдвигалось дальше носка, оно должно находиться точно над стопой. Старайтесь держать спину прямо, сводя лопатки, а также не опускать голову. Когда мы сутулимся, то перегружаем поясницу.

Повороты корпуса

Многие врачи считают повороты корпуса одним из самых травмоопасных и нефизиологичных для нашего позвоночника упражнений. И действительно, существуют гораздо более «гуманные» упражнения для косых мышц живота. Но если вы делаете это упражнение, старайтесь зафиксировать поясницу и поворачивать только корпус.

Наклоны

Главная ошибка здесь – изо всех сил тянуться руками к полу, при этом округляя спину и не разгибая колени. Безопасный вариант: тянуться к ногам не головой, а грудью, колени должны быть «мягкими», слегка согнутыми (не нужно наклоняться до боли под коленями), а шея – расслабленной (не касайтесь подбородком шеи).

Источник : http://mama.ru/articles/tehnika-bezopasnosti

Статьи по теме:

Who read in English

And what to us to expect in the winter? Ahead winter — a cold season so, and the make-up should be ice, cold and graceful. So, let’s look, that visagistes in the winter of 2010-2011 advise to us.

This season gives all of us make-up kinds, but legislators of a fashion advise to do accents on eyes. Thus they give the chance to us, whether to decide to do lips bright or not to do. Eyes advise to allocate podvodkoj, to use colour shades, to draw elegant arrows.

Wer liest nach Deutsch

Es ist besser, das Tuch, das Umschlagtuch, den breiten Schal oder die Kapuze zu wahlen. Hierher verhalten sich auch die Pelzkopfhorer. Aber es, naturlich, die Variante nicht fur die starken Froste und die langwierigen Spaziergange. Und die Frisur kann vom Schnee und dem Wind leiden. Sie mussen die Form der Ponyfrisur aufsparen? Die Kopfbedeckung anziehend, werfen Sie den Kopf ruckwarts zuruck, damit die Ponyfrisur nach oben aufgehoben wurde. Oder heben Sie von ihrer Hand einfach und entfernen Sie unter die Mutze.

Um der Haut den Glanz fur das abendliche Make-Up in den hauslichen Bedingungen zu geben, verteile von der Puderquaste nach der Person den flimmernden goldenen Puder Empreinte de Chanel. Den Bleistift der Farbe khakifarben Le Crayon Yeux der Schattierung Khaki dore 68 verwende anstelle der Schatten fur das Jahrhundert. Erstens umgib von ihm die Kontur der Augen, dann schraffiere veko von der Mitte zum ausserlichen Winkel des Auges. Jetzt schattiere vom dichten kleinen Pinsel den Bleistift ab, dabei muss man standig die Hand vom Papiertuch reinigen, wird sich notwendig vysvetlennogo des Tones anders nicht ergeben. Unter die Augenbraue und auf den inneren Winkel des Auges erganze die goldenen Schatten. SHCHetochku fur die Tusche lege bei der Linie der Gro?e der Wimpern fest und strecke von ihr nach der ganzen Lange. In die Vollendung trage auf die Lippen den rosa Glanz auf.