Диета против остеопороза

Мы уже писали о том, как предотвратить такое заболевание, как остеопороз. В данной статье мы бы хотели более подробно рассказать о диете против остеопороза.

Для хорошего усваивания кальция необходимы следующие витамины и минералы: магний, витамин A, D. Сохранить запас кальция помогают витамины B6, K.

Сбалансированная диета против остеопороза представляет собой комбинацию овощей, фруктов, бобовых, йогурта, хлеба, картофеля, нежирного мяса, сыра, жирных пород рыб (особенно сардин), а также ежедневных 250 мл. обезжиренного молока. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты (йогурт, сыр, молоко), зеленые листовые овощи, бобовые, сардины, сухофрукты. Избегайте кофеина, не злоупотребляйте шоколадом. Избыток красного мяса из-за содержащегося в нем железа препятстствует нормальному усвоению кальция.

А сейчас меню для примера.

День первый

Завтрак

110 гр. овсянки

120мл. обезжиренного молока

5 шт. кураги

1 ч. ложка молотых орехов

120мл. апельсинового сока

Обед

1 кусок зернового хлеба

Салат из:

60 гр. обезжиренного творога

30 гр. апельсина

30 гр. винограда

1 ч. ложка кунжута

4 помидоров

Смеси салатных листьев и зелени (250 гр.)

Ужин

115 гр. куриной грудки без кожицы

1 зубок чеснока

1 ч. ложка растительного масла

50 гр. томатного соуса

50 гр. броколли

100 гр. шпината

1 ч. ложка тертого твердого сыра

30 гр. макарон (вес сухой массы)

Готовим: на разогретом масле обжариваем в течение 2 минут чеснок. Затем кладем тонконарезанные кусочки куриной грудки, обжариваем еще 2-3 минуты. Добавляем соус и броколли, готовим 5 минут. Подаем с вареными макаронами, тертым сыром и шпинатом.

День второй

Завтрак

1 кунжутный рогалик

2 ч. ложки обезжиренного кремового творожка

60 гр. винограда

120мл. апельсинового сока

Обед

100 гр. фасолевого супа

1 зерновая булочка (длинной 15 см)

50 гр. йогурта

1 яблоко

Ужин

115 гр. сардин (консервированных)

250 гр. смеси салатных листьев

1 ч. ложка оливкового масла

1 большой помидор

230 гр. вареного картофеля

1 ч. ложка тертого сыра

Готовим: горячий картофель посыпьте сыром и подайте к сардинам и салату.

Чтобы перекусить, выбирайте следующие продукты: финики, курага, яблоко, орехи, тыквенные семечки.

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Dieta-protiv-osteoporoza

Статьи по теме:

Who read in English

This time, designers have counted on radical decisions: podiumnyj the make-up or in general was absent, or looked too brightly. Leading stylists at all do not offer us certain strange, space or fantastic look. Unanimously they agitate us for freshness and naturalnost. And there is more than naturalness! After all there is nothing pushing away more strongly, than a dense layer of cosmetics. Winter palettes of a make-up are full of silver, grey, black and cold dark blue shades. 8 they look brightly, but at the same time naturally. And whatever make-up you have chosen, pledge of its success still there are qualitative basis, tone and powder.

It is not necessary to be taken at once for affairs after bath acceptance. It is necessary to have a rest about 30 minutes. Easy to sit in a convenient pose or to lie down. After a bath to be pounded by a terry towel, and to put on a body the aromatic oil, a special milk for a body or a nutritious cream.

Wer liest nach Deutsch

Also, wir werden der Stunde des Make-Ups fur die grunen Augen beginnen. Fur zelenoglazyh werden zart orange, rosa, violett terrakotovye des Tones herankommen. Fur ljubitel’nits keine dunkle Farben gibt es nichts der besser ruhigen schwarzen, dunklen-braunen, dunklen-lila und Bronzentone. Strengstens ist es verboten, die sine-blaue Palette der Schatten zu verwenden. Und es ist die Behandlung mit den hellen-grunen Bleistiften und podvodkami vorsichtig. Es ist besser, die Auswahl auf dunkel — grun, dunkel-braun oder grau-schwarz wdtnf den [anzuhalten. Um die Augen optisch zu vergrossern braucht man den wei?en oder goldigen Bleistift zu verwenden. Unerwunscht die hellen-grunen Schatten in der Kombination mit der hellen-rosa Pomade zu verwenden, wenn, naturlich, Sie wie der Clown nicht aussehen wollen. Die grunen Schatten uberhaupt auf dem ganzen Jahrhundert braucht man nicht zu verwenden, es kann die Schattierung der Augen zunichte machen.

Um die Brandwunden zu vermeiden, muss man nicht einfach taglich die Sonnenschutzmittel, und den richtig Ausgewahlten benutzen. Allem ist es bekannt, dass die Mittel gegen die Braunung nicht nur helfen, die Brandwunden zu vermeiden, und die Erscheinen der Pigmentation, sondern auch behindert das vorzeitige Altern der Haut. Deshalb muss man die Mittel fur die Braunung mit den UV-Filtern wahlen. Und immer muss man solchen Korperteilen, wie die Nase, die Schultern, veki, die Brust, die Unterschenkel, des Backenknochens das Hauptgewicht legen. Fur diese Stellen ist es am besten, die Sonnenschutzgesichtscreme zu kaufen. Solche Creme werden Ihre Haut am besten aufsparen eben lasst ihr gerade zu, und braun zu werden, nicht, zu verbrennen. Also, das Thema unseres heutigen Artikels — ist es Wie richtig, das Mittel fur die Braunung auszuwahlen.