Диета: малоизвестные ошибки

Вы перепробовали с десяток диет и систем питания, но все безуспешно? Вы можете продержаться на одной диете не более двух-трех дней, а потом решаете вознаградить себя за перенесенные лишения пиршеством? Вам никогда не удается надолго сохранить приобретенные хорошие привычки? И хотя вы знаете о распространенных ошибках тех, кто соблюдает диету, не пропускаете завтрак и пьете много жидкости, вы не можете довести ваше благое начинание до конца?

Если вы утвердительно ответили хотя бы на две из этих вопросов, эта статья предназначена для вас. Надеемся, она поможет вам найти причину неудач и успешно ее устранить.

  • Слишком жесткое самоограничение

К сожалению, многие не понимают, что слишком жесткие ограничения в пище, доходящие до голодания, очень часто как раз и мешают сбросить вес. Наш организм умеет быстро адаптироваться к трудным условиям существования – так заложено природой. Если это самоограничение носит постоянный характер, организм быстро привыкает к этому, перестраивается, но жировые отложения остаются в неприкосновенности – это запасы организма «на черный день». Зато вместо жира организм начинает использовать мышечную массу, в результате чего мы теряем силы и энергию.

Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют потреблять как минимум 1000 калорий (мужчинам понадобится больше калорий). Если же вы активно занимаетесь спортом, количество калорий придется увеличить. Ни в коем случае не садитесь на экспресс-диеты, не увлекайтесь голоданием (пусть даже и «лечебным») – вы будете пытаться избавиться от лишнего веса, а ваш организм быстро «отыграется» за все лишения, стоит только прекратить диету.

Еще одна весьма распространенная ошибка при соблюдении любых диет — злоупотребление определенными продуктами (питательными, полезными, низкокалорийными и простыми в приготовлении). Однообразное, пусть даже самое полезное, меню на протяжении недель или даже месяцев едва ли принесет желаемые плоды.

Дело в том, что такое питание здорово надоедает организму и утомляет его. Если каждый день на завтрак есть овсянку, через пару недель обязательно захочется чего-нибудь другого и, как правило, не слишком полезного и питательного — например, бутерброд с копченой колбасой и майонезом.

Подавляющее большинство людей подсознательно привыкли ограничивать размер порции емкостью: тарелкой, пиалой, миской. Эти порции очень часто не совпадают с рекомендованными порциями. Вот попробуйте в следующий раз взвесить тарелку с кашей — соответствует ли ее вес размеру порции, указанному на упаковке? Оказывается, порции могут отличаться весьма существенно – ваша порция может быть наполовину меньше рекомендованной.

Возьмите за привычку взвешивать все порции: редко кто может полностью положиться на свой глазомер. Да, некоторые диетологи советуют уменьшать размер порций, например, использовать тарелки меньшего размера, но эта уловка «работает» лишь в том случае, если пользоваться ею постоянно.

  • Неправильное отношение к фитнесу

Какие ассоциации возникают у вас при упоминании о фитнесе? Скорее всего, не самые приятные, не так ли? Возможно, вы воспринимаете фитнес как повинность (вроде генеральной уборки, мытья посуды или посещения невыносимых родственников, которые учат вас жить), нечто совершенно неинтересное, но неизбежное.

И хотя в этом случае после занятий фитнесом вы преисполняетесь любовью и уважением к себе, с точки зрения похудения они совершенно бесполезны – едва ли эта решимость «терпеть» фитнес сохранится у вас надолго. Поэтому старайтесь найти такие упражнения и занятия, которые вам интересны, и необязательно требующие больших физических затрат. Подойдет любое занятие, от которого ускоряется ваш сердечный ритм: прогулки, садоводство, плавание, катание на коньках или езда на велосипеде.

Импульсивное переедание – один из самых распространенных и серьезных ошибок, предотвратить которую практически невозможно. Например, представим такую ситуацию: вы уже неделю на диете и далеки «от мирских соблазнов», как вдруг коллега по работе приносит ваш любимый торт, чтобы отпраздновать свой день рождения – он-то не на диете. Согласитесь, устоять трудно.

Старайтесь контролировать себя, когда рука в очередной раз потянется за тортом, печеньем или шоколадкой. Признайтесь, вы не голодны – вам просто хочется съесть этот торт, печенье или шоколадку. Это не означает, что нужно голодать и запретить себе даже смотреть на еду — нужно просто научиться контролировать свое пищевое поведение. Диетологи советуют выполнять такое упражнение: скажите себе, что съедите этот торт, печенье или шоколадку через полчаса. Так часто удается себя обмануть — через полчаса вы или не вспомните о предмете вашего гастрономического вожделения, или ваши мысли уже будут заняты другим съедобным объектом.

  • Беспокойство по поводу «перевода продуктов»

Приходилось ли вам доедать пищу лишь потому, что «жалко выбрасывать»? Всякие остатки и объедки незаметно превращаются в лишние килограммы, и тогда избавиться от них гораздо тяжелее.

Если уж мысль о том, чтобы выбросить еду, для вас так невыносима, оставьте ее на следующий день. В конце концов, что более неэтично: есть, когда не испытываешь голода, или выбросить недоеденную пачку чипсов?

  • Неоправданная строгость к себе

Наконец, последняя ошибка: слишком большое желание похудеть. Что в этом плохого? Это желание порождает неоправданную строгость к себе, табу на некоторые продукты и одержимость подсчетом калорий. В конечном итоге эта одержимость похудением доводит вас до нервного истощения и стресса, в результате которого вы начинаете есть что попало, и в огромных количествах.

Не будьте к себе слишком строги. Не относитесь к похудению как к цели всей жизни. Чтобы поправить здоровье, похудеть и нравиться окружающим, не нужно быть идеальной – нужно любить себя.

Источник: http://www.beautynet.ru/weight-loss/1854.html

Статьи по теме:

Who read in English

All is prepared, and now it is necessary to put a voice-frequency cream, it is better liquid. It is good, that it on one tone differed from tone of your skin, not very well, in what party. The thick layer of a cream is absolutely inadmissible, after all its problem — to level the person, instead of to make of it a motionless ridiculous mask. Now there comes work of the correcting pencil skilfully masking, with your help, the eels, the burst vessels, poles, scars and unnecessary blue in the field of eyes. Only after that the sponge puts powder. It will straighten the chosen colour, will clean fat shine, will fix as a whole a created image.

Now one more moment how to make a make-up and a hairdress on a party. If you have suddenly wanted to achieve nevertheless effect of wet hair and to make a hairdress more difficult use gel for strong fixing

Wer liest nach Deutsch

Auf das reine feuchte Haar tragen Sie die Mischung auf, reiben Sie in die Haut des Kopfes ein und durch 15 Minuten waschen Sie vom warmen Wasser aus.

Von zwei bis zu drei Million potovyh zhelez wird in unserem Organismus, versorgend mit der Feuchtigkeit unsere Haut aufgezahlt. Sie schutzen den Organismus vor der Uberhitzung. Der Prozess der Schwei?absonderung ist fur unsere Gesundheit sehr wichtig. Schwitzend, fuhrt unser Korper des Organismus die toxischen Stoffe heraus und unterstutzt die notwendige Temperatur. Die Einwirkung der Mikroorganismen, die sich in vyvodnyh die Wege der Fettdrusen befinden, gibt dem Schwei? den unangenehmen Geruch. Der Schwei? tatsachlich nach nichts riecht, da er auf 90 % aus dem Wasser besteht.