ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ или несколько слов о дыхании.
Такая простая вещь как сознательное интенсивное дыхание может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более, чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и потребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки. А в результате мы приобретаем упругую молодую кожу, кучу энергии, море спокойствия и трезвый ум.
Техника дыхательных упражнений.
Некоторые дыхательные упражнения.
Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого дыхательного упражнения.
Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне.
Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4-4-4 будет вами полностью освоена, вы можете еще повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 8 счетов, выдох — на 12 счетов).
Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.
Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.
Тренируясь в технике дыхательных упражнений, вы должны иметь ввиду некоторые важные моменты. Никогда не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание через силу. Выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счетов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение естественно и свободно. Никогда не выходите за пределы своих собственных возможностей и никогда не доводите себя до головокружения.
Источник:
http://www.missfit.ru/cellulites/nicole/dihatelnie-upragneniy/
Тем,кто знаком с английским
These means humidify hair and simultaneously protect their structure from vpityvanija a moisture from the outside. Therefore they necessarily should stand on a shelf in a bathroom.
As a whole for a day make-up optimum to use lipsticks of soft tones, and the lip gloss is even better. Bright and dark tone — an evening variant. Who wishes to correct the form of lips, it can be made by means of a pencil.
Для тех,кто читает по немецки
Sie werden die vollwertigen Elemente des Anzugs. Noch eine mutige Tendenz der neuen Saison — «der Nude-Effekt». In die Mode gehen oblegajushchie des Kleides der korperlichen Farben ein. Sie werden mit der Hautfarbe optisch zusammengezogen, die verfuhrerische Weise schaffend. Die Gelehrten-Hersteller haben den Aufruf den gewohnheitsma?igen Sachen gemacht: haben die ersten Waschmaschinen, die ohne das Wasser arbeiten, und das trockene Shampoo geschaffen. Ist ahnlich, die Welt hat, wie schwierig den modernen Frauen endlich verstanden, dazuzukommen, Tausend Schaffen zu machen, schon dabei bleibend
Die Dusche ist nicht nur der hygienischen Prozedur, die hilft, den Schmutz zu entfernen, sondern auch gilt, wie die gute Massage. Nur muss man den Andrang des Strahles des Wassers regulieren, dann bekommen Sie Sie tonizirujushchy das Ergebnis. Nach der Dusche muss man die Haut vom harten Handtuch zerreiben und, auf den Korper die Milch, das Ol oder die nahrhafte Creme auftragen. Die Gesundheit und die Schonheit des Korpers aufzusparen es wird die Sauna helfen. Die Sauna wird Ihre Haut schon, rein machen, wird die Ermudung abnehmen eben wird helfen, das uberflussige Gewicht zu sturzen, wird die Arbeit der Nieren verbessern, tragt zur Aufzucht der Schlacken bei. Wenn Sie einmal pro den Monat die Sauna besuchen werden, so werden Sie sich von anderem Menschen fuhlen.
