Мифы о целлюлите — опровержение .
«У меня 10 кг лишнего веса, но при этом нет никакого целлюлита, как и у моего мужа. А у подруги, которая худа как щепка, целлюлита хоть отбавляй. Почему так происходит?»
Представьте себе стеганое одеяло. Его поверхность — это ваша кожа, а внутренний утеплитель — подкожный жир. Роль «простежки» выполняют волокна коллагена, которые проходят сквозь подкожный жировой слой и соединяют кожу с внутренними тканями. Чем меньше этих волокон, тем более гладкой является кожа. Размер и толщина соединительных волокон зависят от пола, наследственности и возраста. У мужчин они тоньше и более редко расположены, чем у женщин. С годами волокна становятся толще; одновременно с этим кожа теряет эластичность, поэтому эффект «апельсиновой корки» усиливается. У вас, вероятно, коллагеновых волокон мало либо хорошо развита мышечная ткань, как бывает у мужчин. Благодаря этому кожа и выглядит такой гладкой, несмотря на довольно, внушительный слой жира.
Расширенная программа .
Чтобы быстрее добиться желаемых результатов, занимайтесь 3 раза в неделю по 40 минут. Для этого: увеличьте продолжительность кардиотренировки с 8 до 18 минут, не меняя интенсивности; добавьте в силовую часть упражнения 6-10: чем больше мышечной ткани вы нарастите, тем успешнее ваш организм будет бороться с жировыми отложениями.
6. Грудной жим в положении лежа. Лягте на сиденье тренажера для грудного жима так, чтобы рукоятки были прямо над грудью. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на упоры, напрягите мышцы пресса, чтобы спина была прижата к сиденью. Обхватите рукоятки ладонями сверху, согнутые локти смотрят в пол, руки выше локтя параллельны полу. Выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх. Медленно согните локти и опустите рукоятки так, чтобы локти оказались на уровне плеч или немного ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов. Затем потяните мышцы груди, разведя руки в стороны. Упражнение укрепляет мышцы груди, передней части плеч и трицепсы. Начальное отягощение: 14-28 кг.
7. Тяга в положении сидя. Сядьте на сиденье тренажера так, чтобы грудной упор был на уровне грудной клетки. Немного наклонитесь вперед. Согните колени, ступни ровно стоят на полу. Возьмитесь за вертикальные рукоятки, руки прямые, ладони обращены внутрь. Соедините лопатки, затем подтяните локти назад к талии, не меняя положения корпуса и не сгибая запястий. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Потяните мышцы спины, вытянув руки перед собой и соединив кисти в замок. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и частично — бицепсы. Начальное отягощение: 18-36 кг.
8. Жим над головой .Сядьте на сиденье тренажера. Возьмитесь за вертикальные рукоятки, локти согнуты и прижаты к корпусу. Напрягите мышцы пресса, чтобы спина была прижата к сиденью. Соедините лопатки, затем с усилием выпрямите руки и выжмите рукоятки тренажера вверх. Локти не напрягайте. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов. Затем потяните мышцы, поочередно прижимая руки выше локтя к груди. Упражнение укрепляет мышцы верхней части спины и плеч. Начальное отягощение: 14-23 кг.
9. Упражнение для низа спины. Сядьте на сиденье тренажера для мышц низа спины, колени согнуты, ступни ровно стоят на упорах. Пристегните страховочный ремень и скрестите руки на груди. Наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была почти параллельна полу. Напрягите мышцы пресса. Удерживая спину прямо, немного отклонитесь назад, вытолкнув упор тренажера. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов. Потяните мышцы, сделав «кошку». Упражнение укрепляет мышцы — разгибатели спины. Начальное отягощение: 23-36 кг.
10. Скручивания для пресса. Сядьте на сиденье тренажера для пресса, грудной упор должен быть на уровне верхних ребер. Поставьте ноги на упоры, колени согнуты. Обхватите грудной упор руками. Напрягите мышцы пресса и наклонитесь вперед от бедер. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов. Затем потяните мышцы, сделав «кобру». Упражнение укрепляет мышцы пресса. Начальное отягощение: 18-32 кг.
Целлюлит отнюдь не косметическая проблема. Он появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани.
Мифы о целлюлите — опровержение.
«Если я буду много бегать, у меня не будет проблем с целлюлитом?»
Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно как следует укрепить основные группы мышц ног и ягодиц. Одних кардиоупражнений для этого недостаточно. Наилучшего результата можно добиться только с помощью силовых упражнений, которые прорабатывают каждую группу мышц в отдельности.
«Разве кремы и массаж — не лучшие помощники в борьбе с целлюлитом?»
Многие антицеллюлитные кремы содержат кофеин, который раздражает или обезвоживает кожу, что позволяет сократить внешние проявления целлюлита. Проблема в том, что для сохранения этого эффекта подобные средства нужно использовать постоянно. Массаж и более интенсивные косметические процедуры, например эндермология, также приносят лишь временное облегчение, хотя и стоят недешево. После них целлюлит становится менее заметным, однако не исчезает без следа. «Могут ли токсины, накапливающиеся в организме, стать причиной целлюлита?»
Целлюлит не имеет ничего общего с токсинами. Он зависит исключительно от характера жировых отложений и тонуса кожи. Эффект «апельсиновой корки», как уже отмечалось ранее, усиливается с возрастом: кожа постепенно теряет эластичность, истончается, а количество мышечной ткани, нужной для поддержания ее тонуса, сокращается.
«Мне казалось, что борьба с целлюлитом — задача косметической хирургии, а не специалистов по фитнессу».
Вылечить целлюлит хирургическим путем невозможно. В образовании «апельсиновой корки» участвует подкожный жировой слой, а липосакция удаляет жировые отложения, расположенные более глубоко. Наблюдения специалистов показывают, что наиболее запущенные формы целлюлита встречаются у худых женщин, которые не занимаются спортом, имеют дефицит мы.шечной массы и тонкую кожу.
Статья из журнала «SHAPE» май 2001 P.S. Лично мое мнение, что АЦ диета — это не миф. Конечно, одной диетой делу не поможешь, главное, чтобы подход был комплексным. И кремами нужно пользоваться, но без занятий это перевод денег. Упражнения хорошие, но их нужно делать на тренажерах, «одомашнить» не все из них получится.
Статьи по теме:
Who read in English
Then smoothly, from roots to tips of eyelashes, ink is put. Does not follow, as beginning women of fashion do, to type too much paint for once: eyelashes can is banal to stick together. Bottom are painted with very easy touches, hardly-hardly, paint search is cleaned by specially intended brush.
It is impossible to forget about hygiene of intimate zones. Preservation in cleanliness of intimate parts of a body and careful leaving, is an indispensable condition of health of the woman. Not less often than two times a day it is necessary to wash intimate places. Thus it is better to use special gel for intimate hygiene, it does not irritate delicate areas, does not overdry them and carefully looks after a gentle skin of this zone. Gels for intimate hygiene are on sale in drugstores and in shops. Except clarification they contain protective and anti-inflammatory components. If there is no gel for intimate hygiene, it is possible to take advantage of children’s soap or a shower gel. There are such situations, when there is no possibility to make hygienic procedures, for example, in a train then in this case special napkins for intimate hygiene can gain you, in shops there is a wide range of such napkins. And though they are convenient means for intimate hygiene, it is not necessary to replace with them daily podmyvanija.
Wer liest nach Deutsch
Man braucht sofort nicht zu versuchen, die ganze Person vom tonalen Mittel zu beschmieren. Erstens tragen Sie etwas Tropfchen auf «die Hauptzonen» der Person auf: lobik, das Kinn und nosik, und spater von den einfach leichten Bewegungen der Finger verteilen Sie die Creme nach der ganzen Person, fur die Grundlage die Richtung vom Zentrum — zur Stirn und den Schlafen genommen.
Die Massage mit Hilfe der Steine ist ein wirksames Mittel fur die Behandlung des breiten Spektrums der Erkrankungen. So werden in jeder Kultur die heilsamen Qualitaten dieser Massage weltweit geschatzt. Die Zahl tehnik der Massage, die auf der Einwirkung auf den Organismus der Steine gegrundet ist, sind zahlreich. Der Technik konnen in vieler Hinsicht verschieden sein, aber, das Endziel immer eine — die Errungenschaft des Effektes, um die Muskelanstrengung aufzuheben und die Blutzirkulation zu verbessern, dem Menschen zu erholen zu helfen und, geschwacht zu werden.
