Мы снова и снова слышим о том, что диеты, обещающие быструю потерю веса, действуют недолго. Что делать, когда действительно нужно быстро похудеть. Трудно пройти мимо таких многообещающих диет, как лимонадная диета, или капустная диета, когда ваша цель – влезть в новое платье к вечеру встречи выпускников или ко дню свадьбы, или когда вы просто решили, что вам необходимо похудеть. Что же плохого в том, чтобы быстро сбросить 10 килограммов, чтобы поразить друзей и родных своей новой стройной фигурой?
Истина состоит в том, что в быстрой потере веса нет ничего плохого, если делать это правильно, утверждают некоторые врачи, занимающиеся вопросами похудения. Теоретически, можно потерять даже 10 килограммов за неделю, следуя очень жесткому плану, состоящему из диеты и физических упражнений, посвящая семь часов в неделю энергичным тренировкам и находясь под строгим наблюдением врачей. Но даже находясь у себя дома, можно безопасно сбрасывать 1,5 или более килограмма в неделю, соблюдая здоровую диету и выполняя много упражнений.
Фактически, такая цель как выглядеть потрясающе на свадьбе или на встрече выпускников, может служить прекрасным стимулом, в том случае, если вы сможете придерживаться этого плана и после важного события. Но составлять планы нужно заранее, а также иметь достаточно времени на то. Чтобы привести себя в форму. Не нужно ждать, пока до вечера встречи выпускников останется всего одна неделя, чтобы потом пытаться быстро избавиться от 10 килограммов, говорят диетологи.
Как быстро сбросить вес
Чтобы похудеть, нужно применить простую математическую формулу: сжигать больше калорий, чем употреблять. Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит 500 калорий в день, употребляя меньше калорий и увеличив физическую активность. В течение недели это должно привести к потере около 0,5-1 кг жира.
Если вы хотите похудеть быстрее, нужно есть меньше, а заниматься больше. Предел – 1050-1200 калорий и один час упражнений в день (но, в целях безопасности, не переходите эту нижнюю границу потребления калорий). Придерживаясь такого плана, можно ожидать потери 1,5-2,5 кг за неделю, или даже больше, если вы весите более 120 килограммов.
Врачи утверждают, что те, кто худеет по такой программе, могут сбросить один килограмм в неделю за счет диеты и 0,5 кг в неделю благодаря упражнениям. Можно сбросить даже больше, если лишнего веса много, потому что, чем больше в организме жира, тем быстрее он уходит.
Можно потерять еще больше веса, ограничив потребление соли и крахмала. Сокращая потребление натрия и крахмалов, мы уменьшаем застой жидкости в организме, и благодаря этому сбросить до 2,5 кг жидкости в начале процесса похудения.
Диеты для быстрого похудения
Когда речь идет о похудении, наибольшее значение имеет количество потребляемых калорий. Некоторые эксперты рекомендуют сократить количество ежедневно потребляемых калорий до 12-13 калорий на килограмм веса. Например, человек, который весит 90 килограммов, должен потреблять 1400 калорий в день, но не менее 1050 калорий в день (ниже этого количества калорий употреблять в домашних условиях уже опасно). Диетологи обычно советуют употреблять не менее 1200 калорий в день.
Врачи одобряют диету, которая сводит к минимуму потребление крахмалов (даже употребление полезных продуктов из цельных зерен нужно контролировать), сахар, и животный жир, содержащийся в мясе и молочных продуктах. Для быстрого похудения нужно в основном есть фрукты, овощи, яичные белки, соевые продукты, куриную грудку без кожи, рыбу, морепродукты, нежирные молочные продукты, и на 95% постное мясо.
Есть и другие способы контролировать калории, например, свести к минимуму общее содержание жиров в продуктах, но это сложнее, чем вышеупомянутый план похудения.
Некоторые эксперты рекомендуют пить много воды, есть много белковой пищи и вести журнал питания. Белковые продукты нужно равномерно распределить во время всех приемов пищи, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и терять больше жира, а углеводы получать главным образом из овощей.
- Ешьте много низкокалорийных овощей, чтобы не чувствовать голода.
- Пейте много воды, чтобы жажду не принимать за голод.
- Не держите дома продуктов, которые вас соблазняют.
- Занимайтесь чем-нибудь, чтобы не есть от скуки.
- Ешьте только с тарелки, сидя за столом.
- Всегда ешьте три раза в день, и один раз перекусывайте – не пропускайте приемов пищи.
Ежедневное взвешивание и отслеживание съеденных продуктов также помогает сосредоточиться на диете, говорят эксперты. Даже если вы записали это на салфетке, которую потом выбросили, сам факт того, что вы сделали запись, означает, что вы ведете отчет перед самим собой, а это очень эффективное средство в процессе похудения.
За пару дней до важного события, на котором нужно хорошо выглядеть, начните есть семена фенхеля, имбирь, петрушку, перечную мяту, ананас или йогурт с медом. Эти продукты, хотя и не помогут вам похудеть, предотвратят вздутие живота, и он будет более плоским.
http://www.beautynet.ru/diets/671.html
Статьи по теме:
Who read in English
From time to time hair should give rest from infinite repainting. Then take advantage of paints of a natural origin — for example, henna. It is considered the harmless paint giving proof, natural and beautiful colouring of hair. But, despite naturalnost, here there are small nuances about which it is necessary to know. So, a grey hair deprived of a natural pigment, can get after henna carrot or even a reddish shade. It is better to refuse henna and that who has painted recently hair with chemical dye. And, on the contrary, it is dangerous to make colouring of hair by chemical preparations after henna. You risk to receive freakish otlivy, up to poisonous-green. At cautious application of henna it is possible to receive fashionable now chestnut and chestnut-coloured colouring of hair with an easy reddish shade. In a combination with basmoj (indigo) it is possible to receive different shades — from light-brown to black.
However correctly picked up voice-frequency cream yet does not give a guarantee of excellent appearance to your skin. Even, if the voice-frequency cream ideally approaches your type of a skin, has one colour with it, and is made exclusively of natural components all the same, probably, your skin will have not an ideal appearance. Second half of success is made by a question how correctly it is necessary to put a voice-frequency cream on the face? This, at first sight, not the difficult moment is placed especial responsibility as even the most qualitative and expensive voice-frequency cream will help nothing to your skin if it is put incorrectly or inaccurately. About it speech also will go.
Wer liest nach Deutsch
Im Vergleich zu unseren Vorfahren, wir haben viel gro?er Moglichkeiten, sich zu machen ist noch schoner. Das Wohl in den Geschaften ist verschiedener Kosmetik auf einen beliebigen Geschmack, die Anfrage und den Geldbeutel voll. Allen dass nur der Seele sonst! Aber zugleich, steht noch eine Frage auf: die Frage uber die Kultur der Benutzung der Kosmetik.
Jetzt noch einen Moment daruber, wie das Make-Up und die Frisur auf die Party zu machen. Wenn Sie doch plotzlich gewollt haben, nach dem Effekt des nassen Haares zu streben und, die Frisur zu machen ist es komplizierter, so verwenden Sie das Gel fur die starke Fixierung
