Все большее и большее число женщин начинают увлекаться и заниматься бодибилдингом. Это прекрасно, но многие из них слишком рьяно берутся за дело, забывая о ряде важных факторов, что мешает им достигнуть максимального результата.
Но есть и женщины, которые по-прежнему держатся от силовых тренажеров на почтительном расстоянии, так как уверены, что бодибилдинг – занятие исключительно мужское, поэтому их нужно убедить в том, что упражнения с отягощением необходимы в любой тренировке. Надеемся, эти малоизвестные факты помогут вам изменить мнение о женском бодибилдинге.
Бодибилдинг полезен для женщин
О пользе бодибилдинга можно говорить долго: бодибилдинг ускоряет обмен веществ, сокращает жировые отложения, улучшает тонус и рельеф мышц, повышает уровень энергии, понижает риск некоторых серьезных заболеваний и придает уверенность в себе. Ах да, еще благодаря бодибилдингу у вас будет фантастическое тело.
Немного найдется физических упражнений, обладающих всеми вышеперечисленными преимуществами, поэтому бодибилдинг пользуется неизменной популярностью, но, к сожалению, преимущественно у мужчин. Женщины в основном боятся и близко подойти к штанге или силовым тренажерам, считая, что культуризм — занятие исключительно мужское. Они ошибаются. Можно даже утверждать, что бодибилдинг более полезен для женщин, чем для мужчин, так как дает наиболее полный контроль над телом, к чему стремится большинство женщин.
Представление о том, что женщины часто «перекачивают» мышцы и выглядят отталкивающе, — не более чем миф
Пожалуй, самая распространенная причина страха женщин перед бодибилдингом — убеждение, что силовые упражнения превратят их в непривлекательных мужеподобных качков. Но это не более чем миф.
Во-первых, уровень тестостерона (гормона, который отвечает за рост мускулатуры) у женщин недостаточен для наращивания такой мышечной массы. Во-вторых, большинство женщин потребляют недостаточно калорий – калорий, необходимых для наращивания такой мускулатуры. Женщины, утверждающие, что у них быстро растут мускулы, либо радикально изменили рацион питания, когда начали заниматься культуризмом (стали есть гораздо больше, не осознавая этого), либо у них просто богатое воображение.
Женщинам-культуристкам, стремящимся к достижению профессиональных результатов в бодибилдинге (участие в конкурсах), приходится прилагать много усилий в течение многих лет, чтобы нарастить такие мускулы, как мы видим на фотографиях. А если вы занимаетесь бодибилдингом только для поддержания формы, не стоит бояться, что вы внезапно превратитесь в гору мышц.
Главное — подобрать подходящую программу тренировки
Если вы все же решили заниматься бодибилдингом, помните, что женщинам и мужчинам требуются разные нагрузки и разные программы тренировки. Во-первых, из-за низкого уровня тестостерона в организме женщины вы не сможете заниматься с такой силой, как мужчины. Это означает, что вам нужно выполнять меньше упражнений и делать меньше подходов.
Женщины-бодибилдеры с многолетним опытом способны выдержать большие нагрузки только потому, что их тело более тренировано и уже адаптировалось к таким нагрузкам, поэтому при выборе программы тренировки следует исходить из уровня физической подготовки и опыта.
Кроме того, поскольку женщины не стремятся к наращиванию такой мускулатуры и силы, как мужчины, им не нужно делать по 3-5 повторений, это для них не приоритетно.
Женщинам нужно разнообразить упражнения, постепенно наращивая количество повторений, начиная с 6-8, 8-10 и заканчивая 10-12. Такой режим тренировки обеспечит развитие мышц, ускорение обмена веществ и поможет избежать периода «плато» (точка в тренировках, когда развитие приостанавливается).
Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/3057.html
Статьи по теме:
Who read in English
Use orange skrab, it is good for any type of a skin. Small cut pulp of one orange (without a crust), wipe with ground in a coffee grinder ovsjanymi or barley flakes (1 item a spoon) and add 1 item a spoon of cream. Put a mix, slightly rubbing, and leave, yet will not feel, as a skin will pull together. Then smojte warm water also grease with a cream for your type of a skin.
Besides blue, in spring collection Givenchy elements of the violet also are presented. Violet also is present at one of two new collections YSL, Ombre Duo Lumiere. some collections blue and violet shades are combined, and, it is necessary to notice, this combination is harmonious enough (for example, 4 Fleurs de Chanel from Chanel combines light pink, blue and lilac).
Wer liest nach Deutsch
Au?er den reichen Vorraten des Melanins, fur solche Prozedur wird der eindrucksvollen Umfange der Geldbeutel gefordert: wenn bioepiljatsija des Korpers Ihnen durchschnittlich in 50$ umgehen wird, so «wird» fotoepiljatsija wie mindestens 800$ aufessen». Das Haar nach der Prozedur fallt nicht sofort, und im Laufe einiger Wochen aus. Dabei, bei einigen Menschen nach der ersten Prozedur bleibt das Haar, wie waren. Auf jeden Fall, einer Prozedur wird wenig — man muss von drei bis zu sechs Sitzungen gehen. In wieviel es wird umgehen — halten Sie selbst. Sich vom Geld trennend, meinen Sie auch, dass der erwunschte Effekt nur 5-6 Monate oder Maximum das Jahr durchhalten wird, wenn sehr Gluck haben wird.
Wenn die Natur Sie mit den ausdrucksvollen gro?en Augen, nicht die Not nicht belohnt hat. Auf die Gegenwart existieren genug die Weisen, wie die Augen mit Hilfe des Make-Ups zu vergrossern, es bleibt nur ubrig, zu wahlen, der fur Ihren Fall herankommen wird. Dabei existieren die Aufnahmen, die man fur das alltagliche Make-Up benutzen kann, das auf die Arbeit wird.
