10 способов снизить употребление сахара

1. Не добавляйте сахар в пищу. Самый простой способ снизить употребление сахара – это не добавлять его к тем продуктам, которые его не содержат: в чай, кофе, каши и т.п.

2. Не попадайтесь на уловку “полезный сахар”. Коричневый сахар и т.п. позиционируется как полезный, однако, содержащиеся в нем полезные вещества плохо усваиваются организмом, так как действует принцип, чем больше вы съедаете сахара, тем меньше витаминов и минералов усваивается. Дело в том, что при превышении уровня сахара в крови, начинает вырабатывать инсулин, который вместе с излишками сахара удаляет и полезные вещества, содержащиеся в данный момент в крови.

3. Удалите из рациона продукты, содержащие простые углеводы и лишенные клетчатки. Это картофель, нецельнозерновой хлеб, большая часть макарон и т.п.

4. Осторожно относитесь к надписи “обезжиренный”. Обезжиренный – не значит «некалорийный». Многие обезжиренные продукты содержат сахар в большом количестве, поэтому следует более внимательно смотреть на состав.

5. Покупайте разноцветные продукты. Имеются в виду овощи, ягоды и фрукты различных цветов. Чем разнообразнее они по цвету, тем больший спектр витаминов, минералов и других полезных веществ вы получите. Соответственно, тем меньше в вашей корзине будет чипсов, булочек и тому подобного.

6. Начните смотреть на этикетки. Чтобы уменьшить количество употребляемого сахара, вы, в первую очередь, должны знать, в каких продуктах и в каком количестве он содержится.

7. Будьте осмотрительны с искусственными подсластителями, так как они могут увеличивать «тягу» организма к сахару и углеводам, а также могут уменьшать в организме запасы хрома, микроэлемента необходимого для поддержания уровня сахара в балансе.

8. Займитесь подсчетом. Взгляните на этикетку. Общее количество сахаров разделите на 4 и получите количество чайных ложек сахара, содержащихся в данном продукте.

9. Ограничьте количество сладких фруктов. Это нужно сделать в том случае, если вам необходимо сбросить вес или у вас высокий уровень сахара в крови, либо по другим медицинским показаниям. Если у вас в организме все в порядке, то такое ограничение не для вас.

Ограничить употребление следует до 100-120 гр. фруктов в день.

10. Исключите «неживые» фруктовые соки. Соки, которые продаются в магазине, содержат огромное количество сахара, полностью лишены клетчатки и содержат очень мало полезных веществ, которые к тому же плохо усваиваются в компании с сахаром.

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/10-sposobov-snizit-upotreblenie-sahara

загрузка…

Тем,кто знаком с английским

To the modern woman absorbed by affairs and cares, not always it is possible to find time to visit a beauty salon. Ways epiljatsii, accessible in house conditions to the aid come. One of the most accessible ways of removal of hair — wax epiljatsija. Still our grandmothers knew, that it is possible to remove undesirable hair with the help razogretogo wax.

Masks from lime honey are very useful to a withering and dry skin. It is recommended to put honey masks on the cleared face skin easy movements from a nose, a chin and the forehead middle in a direction to temples. After you have put on the face a mask, dare to relax, lie down and think about something pleasant. 10 spent minutes — not too are a lot of. And the effect from such procedure will surpass your expectations. Is better to wash off honey masks cool water.

Для тех,кто читает по-немецки

Teilen Sie das Haar auf die Strahnen und tragen Sie die bekommene Mischung auf die Haut des Kopfes auf. Dann bedecken Sie von der Plastiktute und dem Erzhandtuch. Durch 50 Minuten waschen Sie den Kopf vom weichen Shampoo und spolosnite podkislennoj zu Wasser aus.

Die Geheimnisse der Lotionen fur die fettige Haut. Erstens, die Lotionen aufzutragen es ist notig auf ist den frischen reinen Korper, es ware nach der Annahme des Bades oder der Dusche wunschenswert. Gerade zu dieser Zeit, unabhangig vom Tag werden oder die Nachte, die vom zu Wasser geweckt sind, dem Gel fur die Dusche und Ihren Beruhrungen die Rezeptoren unter der Haut mit dem Vergnugen die leichte Emulsion ubernehmen. Zweitens, fur verschiedene Korperteile werden manchmal auch verschiedene Lotionen gefordert. Doch arbeitet nicht immer ein und derselbe Mittel und entscheidet die notigen Aufgaben nach der ganzen Oberflache der Haut. Zum Beispiel, fur die Beine werden und der Fu?sohle die dichten Strukturen aufgrund der Vaseline ausgezeichnet herankommen. Fur den Hals — die am meisten Luftbestande mit den aktiven befeuchtenden Zutaten. Fur die Zone podmyshek — parfjumirovannye der Komposition mit dem kleinen Inhalt tal’ka. Drittens, unsere Haut gewohnt sich sehr schnell und unterscheidet die Bestande der Kosmetik. Deshalb, die maximale Laufzeit der Lotion fur den Korper — ein halbes Jahr oder das Jahr. Nach steht der Ersatz der Lotion unter Berucksichtigung der klimatischen Bedingungen bevor. Im Winter die nahrenden Ole bevorzugt zu verwenden. Im Sommer sind die Befeuchtung und der Schutz vom Ultraviolett wichtig. Mit dem Herbst und dem fruhen Fruhling wahlen Sie die Lotionen der dichten Struktur, die die Haut vor der Reibung der Kleidung und die uberflussige Statik schutzen. Wenn Sie keine grosse Probleme von der Haut haben, so kann man mit den universellen kosmetischen Lotionen umgehen. Wenn der ausfuhrlichere Abgang und die Behandlung notig ist, so werden sich die speziellen Heillotionen unbedingt benotigen.