Красота
Главная » Диеты и питание » Похудеть, не голодая
Как избежать плохих свиданий: учимся на чужих ошибках Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать) Интимная стрижка - тренд нового сезона! Способы похудения от знаменитостей Подростковые диеты Чтобы вновь не набрать вес после похудения Чтобы убрать живот Бровям также необходим уход Для выразительности глаз Афрокосички это прмичёска или способ наращивания волос Виды маникюра – какой подойдет вам? Длина ногтей: какими должны быть модные ногти в этом сезоне? Наращиваем ресницы в домашних условиях Как правильно красить губы: секреты мастерства Как хорошо получаться на фотографиях: секреты фотогеничности Как добиться блеска и гладкости волос Чтбы перхоть не приставала к волосам Почему беременность может стать замёрзшей Чтобы очки украшали лицо Исправление прикуса – не только в детстве Какой солярий выбрать для загара – вертикальный или горизонтальный Преподаватели модельных агентств Москвы расскажут все свои секреты о том, как следует одеваться, наносить макияж, подбирать аксессуары, и, самое главное — пользоваться духами, которые вы можете приобрести в специализированных магазинах парфюмерии столицы Как зрительно увеличить губы: секреты макияжа Все ваши подруги уже давно замужем, и только вы не можете найти свою вторую половинку? Сегодня подушками всевозможных размеров, цветов и ценовых категорий не удивить никого – рынок насыщен спальными принадлежностями. Не удивить и ОРТОПЕДИЧЕСКИМИ ПОДУШКАМИ, эти изделия становятся все более популярными и магазины по продаже уникального товара имеются почти во всех мало-мальски больших городах.

Похудеть, не голодая

Диета. Голод. Постоянное урчание в животе не даёт жить спокойно. Помутнённый рассудок, лишённый полноценного питания, уже не воспринимает слов "кефир", "морковь" и "постное мясо". Плитка шоколада и тарелка макарон под жирным соусом становятся пределом мечтаний. А ненавистные килограммы исчезают так медленно! Затем следует срыв, полные любимой еды тарелки и... (о нет!) вернувшиеся килограммы. Знакомая история, не правда ли?

На какие только испытания, физические и моральные, мы себя не обрекаем в борьбе за стройность! Но ведь не обязательно морить себя голодом! Существует вполне разумный способ избавиться от несчастной пары-тройки килограммов без ущерба для здоровья, как физического, так и морального! Теперь можно не отказывать себе в любимых продуктах. Главное - есть с умом! Называется этот принцип питания вольюметрика (от английского volume - "объём").

Оказывается, сытость измеряется не калорийностью, а объёмом съеденного. Следовательно, желудок можно обмануть, потребляя достаточное для утоления голода количество пищи, в котором при этом содержание калорий должно быть минимальным.

Позвольте, поясню на примере. Скажем, обычно вы отвариваете стакан макарон, добавляете к ним кетчуп и много сыра. Теперь нужно отварить 1/2 стакана макарон, добавить стакан тушёных или свежих овощей и немного специй. Калорийность блюда уменьшилась почти в 3 (!) раза, полезность за счёт овощей увеличилась, некая новизна в блюде увеличила аппетит, а значит, и удовлетворение, полученное от его поглощения.

Итак, 3 главных принципа вольюметрики, или как нужно есть.

1. Объём пищи должен быть больше, а калорийность меньше. Поэтому в блюда нужно включать много овощей, фруктов, воды и т. д. Советуем добавлять специи (в умеренном, конечно же, количестве!), которые возбуждают аппетит, но не содержат калорий.Еду лучше нарезать маленькими кусочками, что зрительно увеличивает порцию. А медленное пережёвывание кусочков, смакование вкуса приближает долгожданный момент насыщения (ведь, как известно, желудок даёт знать о том, что мы сыты, лишь через 15-20 минут после того, как мы действительно наелись). Некоторые, следуя этому принципу, заменяют большие тарелки маленькими и столовые приборы - китайскими палочками. Тарелка, даже небольшая, но заполненная до краёв, через мозг дает знать желудку, что голодным он не останется.

2. От трапезы нужно получать удовольствие.Действительно, с любовью приготовленный обед за красиво сервированным столом в абсолютном спокойствии утоляет голод намного лучше, чем съеденный на скорую руку гамбургер в киоске на остановке.

3. Не отказывайтесь от любимых блюд.Любите пироги? Не отказывайте себе в удовольствии! Просто замените тесто и начинку на менее калорийные. Пироги с овощной (например, капустной) или фруктовой (яблочной, абрикосовой) начинкой не менее вкусны, чем пироги с мясом или картофелем, напичканные вредными жирами и углеводами.Любите шоколад? Ешьте на здоровье! Но, конечно, хорошего понемножку. Не стоит поглощать его плитками. Просто растопите несколько кусочков, обмакните в него дольки фруктов (апельсина, яблока и т. д.) и... наслаждайтесь любимым вкусом!

Стратегия вольюметрики, или что нужно есть.

• Скажите "да" неочищенным углеводным продуктам (хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола), у которых на каждую калорию приходится максимум полезных питательных веществ.• Чаще варите каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную и др.): они разбухают за счёт воды и значительно увеличивают объём порции.• Добавляйте в блюда больше некрахмалистых овощей (помидоры, морковь, капусту, лук, сладкий перец).• Ешьте фрукты в любом количестве и добавляйте их в другие блюда для создания вкуса и объёма. Наиболее популярны фрукты в выпечке, салатах и молочных коктейлях. • Не стоит увлекаться сухофруктами, т. к. при их приготовлении часто используется в больших количествах сахар (главный враг стройной фигуры), а объём высушенных фруктов незначителен по сравнению со свежими. Так, например, 10 полноценных свежих абрикосов содержит то же количество калорий, что и горсть кураги, а вот утоляет голод намного быстрее. Кроме того, во фруктах больше воды, а значит, меньше калорий. • Старайтесь употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.• Овощные супы незаменимы в рационе желающих утолить голод и избавиться от лишнего веса.• Из белковых продуктов отдайте предпочтение нежирным: рыбе, постной ветчине, куриному мясу без кожи, бобовым и т. п.• Готовые хлопья ешьте с обезжиренным молоком и фруктами.

И напоследок. Несколько отличных рецептов диетических блюд.100 г моркови, 250 г тыквы, 2 ст. л. грецких орехов, 100 г молока, 3 ложки сливок, зелень, соль.Нарежьте тыкву, смешайте с натёртой морковью и измельчёнными орехами. Положите всё в кастрюлю и залейте молоком. Посолите, поставьте на огонь и тушите до готовности. Перед подачей к столу полейте овощи сливками и посыпьте зеленью.калорийность блюда: 360 ккал

Охлаждённый огуречный суп1 огурец, 2 небольшие луковицы, 250 мл куриного бульона, 1 пучок укропа, соль, перец.Огурец и лук почистить, порезать поперёк и потомить в разогретом курином бульоне НЕ на медленном огне около 10 минут. Затем огурцы и лук размельчить миксером до пюреобразного состояния. В суп добавить соль и перец, поставить в холодильник. Холодный суп посыпать мелко нарезанным укропом и украсить веточками укропа.калорийность блюда: 90 ккал

Клубничные конфеты300 г клубники, 100 г горького шоколада, рубленные орешки (лучше фисташки), кокосовая стружкаКлубнику помыть и промокнуть полотенцем. Шоколад растопить на горячей водяной бане. Каждую ягоду погрузить наполовину в шоколад, подсушить, а затем посыпать измельчёнными орешками и кокосовой стружкой. калорийность блюда: 590 ккал

Фруктово-молочный коктейль3/4 обезжиренного (или с низким содержанием жира) молока, 100 мл фруктового сока или сиропа, 100 мл лимонного сиропа, 4 ст. л. измельчённого льда.Лёд залить фруктовым сиропом или соком, добавить лимонный сироп, молоко и всё смешать миксером за 40 с.

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Pohudet-ne-golodaja-Ehto-deistvitelno-vozmozhno

Статьи по теме:


Who read in English


Many girls consider, that is better it there are shades of the same shade, as well as an eye iris of the eye. That is, blue-eyed ladies very much like to abuse bluish shades - and sign thereby "death sentence" of brightness of the eyes. After all such monotone does by their much more dim, than they are actually.


The skin in a decollete zone is rather sensitive to razdrazhiteljam, after all on it there are no the sebaceous glands allocating a protective secret. Therefore it is necessary to care of it independently, not forgetting every day to humidify and podpityvat a breast with creams. Certainly, you will not find such cream which for some applications would increase the size of a breast and has ideally tightened a skin - here the big role is played by massing movements with what you rub a cream in a breast - after all any soft touches do by its more elastic.


Wer liest nach Deutsch


Voll, wie die Mode fordert, die sinnlichen zu sich heranziehenden Lippen, die die helle Pomade geschmuckt sind, werden die Konkurrenzen solchen Lackes auf den Nageln nicht erleiden. Deshalb wahlen Sie ottenochnye des Tones, und nicht die uberflussig heranziehenden Blicke.


Erste schadet und wesentlich - ob die ahnliche Kosmetik der Haut? Um auf diese Frage antworten muss man sich zurechtzufinden woher sich dieser Effekt der Feuchtigkeitsbestandigkeit ubernimmt. Das ganze Geheimnis besteht in der Erganzung in solche Kosmetik voskov und verschiedener fluchtiger Vereinigungen. Nach dem Auftragen des Mittels auf die Haut verdampfen die fluchtigen Stoffe, und uber der Farbmittel bildet sich der Wachsfilm, der das Make-Up sicher fixiert. Naturlich, man darf nicht sagen, dass sich Ihre Haut komfortabel unter solchem wasserabweisenden Film fuhlen wird, und bis jetzt genie?en Sie die Tadellosigkeit Ihres Make-Ups, Ihre Haut erstickt buchstablich, entzogen des Sauerstoffs. Au?erdem man muss nicht vergessen, dass die standhafte Kosmetik stark einschlagt und zieht der Zeit zusammen, dass zum Erscheinen der Aale und komedonov nicht selten bringt, und uberma?ig ist es peresushivanie die Haute fahig, Ihnen morshchinok (besonders, wenn Sie die standhaften Mittel fur das Make-Up das Jahrhundert oder der Lippen verwenden) zu erganzen.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Krasotabest.ru стоит141 348 руб