Красота
Главная » Диеты и питание » Питание бодибилдера: здоровое построение мышц
Как избежать плохих свиданий: учимся на чужих ошибках Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать) Интимная стрижка - тренд нового сезона! Способы похудения от знаменитостей Подростковые диеты Чтобы вновь не набрать вес после похудения Чтобы убрать живот Бровям также необходим уход Для выразительности глаз Афрокосички это прмичёска или способ наращивания волос Виды маникюра – какой подойдет вам? Длина ногтей: какими должны быть модные ногти в этом сезоне? Наращиваем ресницы в домашних условиях Как правильно красить губы: секреты мастерства Как хорошо получаться на фотографиях: секреты фотогеничности Как добиться блеска и гладкости волос Чтбы перхоть не приставала к волосам Почему беременность может стать замёрзшей Чтобы очки украшали лицо Исправление прикуса – не только в детстве Какой солярий выбрать для загара – вертикальный или горизонтальный Преподаватели модельных агентств Москвы расскажут все свои секреты о том, как следует одеваться, наносить макияж, подбирать аксессуары, и, самое главное — пользоваться духами, которые вы можете приобрести в специализированных магазинах парфюмерии столицы Как зрительно увеличить губы: секреты макияжа Все ваши подруги уже давно замужем, и только вы не можете найти свою вторую половинку? Сегодня подушками всевозможных размеров, цветов и ценовых категорий не удивить никого – рынок насыщен спальными принадлежностями. Не удивить и ОРТОПЕДИЧЕСКИМИ ПОДУШКАМИ, эти изделия становятся все более популярными и магазины по продаже уникального товара имеются почти во всех мало-мальски больших городах.

Питание бодибилдера: здоровое построение мышц

Многие советы и рекомендации относительно питания при занятиях бодибилдингом совершенно бесполезны или даже вредны. Нет смысла подбирать дипломатичные формулировки: информация на эту тему в основном посвящена белкам, в каком количестве их нужно потреблять, тому, какие пищевые добавки нужны культуристам, как именно и как часто нужно принимать пищу. И все это совершенно недостоверно. Бодибилдинг и режим питания при занятиях бодибилдингом – такая же серьезная дисциплина, как другие науки, связанные с фитнесом, и подразумевает знание биологии, биохимии и физиологии, имеет основные принципы и фундаментальную базу.

Но хуже то, что производство и распространение пищевых добавок, большинство из которых совершенно бесполезны, превратилось в прибыльный процветающий бизнес, прочно укоренившийся в индустрии коммерческого бодибилдинга, и понять, когда мнение о питании бодибилдера является честным и непредубежденным, а когда – оплачено производителями пищевых добавок, практически невозможно.

Начните со здорового питания

Несмотря на популярность разнообразных диет, например, диеты Аткинса или Орниша, диетологи и нутриционисты пришли к заключению, что здоровое питание – это не какая-то конкретная диета. Во-первых, диета всегда связана со строгими ограничениями, и во-вторых, обычно основана на одном принципе, одном или нескольких ключевых продуктах, в то время как здоровое питание должно включать все питательные вещества, витамины и минералы.

Резюмировать рекомендации диетологов можно следующим образом:

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, продуктов из цельного зерна, бобов, орехов и злаков; постное мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, а также моно- и полинасыщенные масла
  • Ограничьте потребление насыщенных жиров, холестерина, соли, алкоголя и продуктов, содержащих большое количество сахара
  • Пейте больше воды
  • Поддерживайте здоровый вес
  • Регулярно занимайтесь фитнесом

Значение рекомендованной суточной потребности (РСП) устанавливается для всех основных видов питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Рекомендации относительно питания и значения РСП для мужчин, женщин (в том числе беременных женщин), детей и подростков обычно незначительно отличаются. Для людей зрелого и пожилого возраста также предусмотрены специальные рекомендации и значения РСП.

Питание бодибилдера

Пищевые потребности людей, регулярно занимающихся спортом, существенно отличаются от потребностей тех, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку чем больше затраты энергии, тем лучше должно быть питание (под «лучше» мы подразумеваем не только качество, но и количество продуктов). Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем лучше нужно питаться, чтобы поддержать необходимый уровень активности. Так, некоторым элитным спортсменам, например, участникам велогонки «Тур де Франс», приходится усиленно питаться, чтобы продолжать занятия на должном уровне. Такой режим питания подходит и для непрофессиональных спортсменов. Пожалуй, он не рекомендован только тем, кто занимается бодибилдингом, чтобы сбросить вес.

Если ваша конечная цель – именно похудение, вам нужно создать дефицит энергии, расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Для этого нужны регулярные физические нагрузки. Энергетический дефицит в 15-20% должен обеспечить стабильную, но не немедленную, потерю веса. В этом случае тренировки с отягощениями помогут вам быстрее достичь поставленной цели и поддерживать мышцы в тонусе.

Но перед теми, что стремится похудеть, стоит очень непростая задача: им нужно сохранить здоровую мышечную и костную массу, при этом избавившись от жира. Над этим придется в буквальном смысле попотеть, ведь наш организм не привык одновременно сжигать жир и «строить» мышцы. Процесс сжигания называется катаболизмом, а процесс наращивания – анаболизмом (отсюда анаболические стероиды), и эти два процесса очень трудно совместить.

Поэтому тренировки с отягощениями необходимо включать в любую программу потери веса: они помогают вместе с жиром не потерять мышцы.

Если вы занимаетесь бодибилдингом профессионально, готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или конкурсу бодибилдеров, хотите хорошо выглядеть или «подкачаться», или просто поддерживаете форму и идеальный вес, вам как раз нужно развивать мышцы, избегая накопления жира.

http://www.beautynet.ru/nutrition/3090.html

Статьи по теме:


Who read in English


Daily do massage of lips by a soft tooth-brush within a minute is will keep their elasticity and will remove the become horny cages. Regularly grease lips with honey, an olive oil, lemon, carrot or cucumber juice. During illness it is necessary to look after carefully hair, repeatedly within day to mass their brush, to comb is will improve blood circulation in a head skin. At careful leaving ringlets will receive more food which they especially require. At long cold the washed up hair should be rinsed thoroughly, it is desirable grassy infusion.


Men are much more conservative than women, therefore if you were going to make a make-up, the man, most likely, will be against. Not because you become more beautiful or, on the contrary, not such beautiful for it. Men love habitual, or, in other words, if he has grown fond of you such what you are, it is better such and to remain. As some men have a certain ideal of appearance, for example, they like the same blondes. If thus the woman cardinally changes the appearance, its companion will comprehend disappointment which sometimes even leads to rupture of relations.


Wer liest nach Deutsch


Der Kampf fur glatt shelkovistuju kostete die Haut auf den Beinen den Frauen der Tranen im am meisten geraden Sinn dieses Wortes immer. Die altertumlichen Schonheiten entgingen von unnutz voloskov mit Hilfe der heftigen Safte der giftigen Pflanzen, des Arsens und der ubrigen grausamen Selbstfoltern. Die mittelalterlichen Frauen, die Schwamme geduldig zu sich genommen, "rollten" voloski von der Kornkrume. Die beliebte Weise der modernen Bewohnerinnen Europas kaum mehr menschlich - bevorzugen sie in der Mehrheit das Wachs. Doch der Alternativen heute eine Menge und fur die Besucherinnen der kosmetischen Salons, und fur ljubitel'nits der hauslichen Prozeduren. Es bleibt nur ubrig, zu wahlen, der in der besten Weise (auf Ihren Blick) in sich die Effektivitat mit dem Komfort verbinden wird.


Wenn bei Ihnen das dunkelblonde Haar, die grunen oder grauen Augen und die Pfirsichgesichtsfarbe, so fur Sie die folgenden Schattierungen der Pomade: zart rosa, das Pastell, pfirsich-, apfelsinen-, korallen-. Wenn bei Ihnen der rote Haarschopf, die blasse Haut und die grunen oder blauen Augen, so bevorzugen Sie den folgenden Schattierungen: braun, bardovyj, saturiert rosa, terrakotovyj.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Krasotabest.ru стоит141 348 руб